负离子灯：有效改善睡眠

　　空气净化灯也叫负离子灯。很多人都知道负离子灯能净化空气，却不知道负离子灯也可以有效改善睡眠。

　　负离子灯有效改善睡眠的原理

　　负离子灯能产生负离子，负离子被人体吸收后，进入人体的微循环系统，使脑组织的氧化过程力度加强，进而调节人体的植物神经，改善大脑皮层的功能，达到改善睡眠质量，消除疲劳的效果。这就是负离子灯改善睡眠的原理。参考负离子灯治疗疾病的机理二。

　　有效改善睡眠的方法

　　一、阳光是睡眠的好朋友。阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

　　二、享受睡前时光，有助快速入睡。睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　三、适当运动可以促进身心健康精神。专家指出，每天运动３０分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前６小时左右进行。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　四、保持有规律的作息时间。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在６小时以上最佳。

　　五、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。　　
　　　
　　六、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。不要依赖安眠药。
　　
　　七、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在一个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　
　　八、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　负离子灯是一盏小夜灯，耗电低，而且有效改善睡眠，特别适合在夜间睡觉使用。